学生考前焦虑如何疏导
“眼看就要考试了,感觉还有很多知识点没复习,但我却总是胡思乱想,无法集中注意力”“因为担心考不好,我最近经常失眠”……中高考临近,不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。
该如何应对呢?下面给大家一些建议。
01为考前时光增添“小美好”繁重的学习任务、紧张的备考情绪……考前的时光,似乎总是带着些许压抑的色彩。
不妨尝试为考前时光增添一些“小美好”,焦虑也许会一扫而光。
1.考前做一件需要你投入一定情感和注意力,但又不会花费太多时间的事情,比如养一盆花。
当学习让你感到疲乏、烦躁的时候,给花浇浇水,观察它的成长过程。
此时,你的内心会变得平静。
2.为自己准备一个小便签,每天用一句话记录下你身边美好的人和事。
比如,你给同学讲了一道题,他给你一个微笑;今天天气特别好,窗外的树更绿了,路边的小花也开了……每周末用10分钟的时间,看看这一周积攒的便签,回忆每天的美好片段,你会发现人生充满了美好和意义。
友情的美好可以帮你冲淡当下的烦恼。
02适当地“偷偷懒”“两耳不闻窗外事,埋头苦学不停歇”,这也许是很多人认为的考试前的理想状态。
然而,人不可能一直处于精神高度集中的状态中。
在高压的学习状态中,适当“偷偷懒”,放松一下,也许会有事半功倍的效果。
1.抓紧课间时间去社交、锻炼。
下课后可以和同学开开玩笑,到室外跑一跑、跳一跳。
2.考试前看一部电影。
喜剧片可以让人开怀大笑,悲剧片则能让人尽情地哭一场,二者都可以让人释放压力,因此都是不错的选择。
看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想,此时你的心情会好很多。
3.在周末的早晨,赖在床上做一会儿白日梦。
不要自责,觉得自己浪费了时间。
告诉自己,这是辛苦学习一周应得的奖励。
03试试呼吸放松法出现紧张、焦虑时,可以通过深呼吸来缓解。
具体方法:先慢慢深吸气,腹部鼓起,并且在心里面默数1、2、3、4;再慢慢地从鼻子呼气,腹部回收,同样在心里面默数1、2、3、4。
在整个过程中,要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。
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