考试心态
一、手里有粮 心里不慌充分的考前准备是良好心理状态的前提。在最后的冲刺阶段，建议考生利用已有的教材、真题、模拟题、讲义、视频课程笔记等资料，对储备知识的要点、解题的方法技巧、模拟练习的心得等知识进行最终的梳理，有助于考生强化记忆，形成系统的知识体系。这样一来，既保证了考生在不断学习中巩固提高，又能够使考生获得知己知彼的心理状态，做到手里有粮、心里不慌。二、有益的适度紧张紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，应防止由适度紧张演变到过度紧张。三、简单的三步放松法(一)积极自我暗示面对公务员考试许多人争夺一个职位，很多考生在心理上产生了巨大的压力，究其原因，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此，在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的备考是在战术上重视敌人，那么考前的自信便是在战略上藐视敌人。考生可以在考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，公务员考试我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式，来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善，从而转移和改变考前的不良情绪。(二)深呼吸静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。(三)转移注意力建议考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。四、习惯成自然建议考生要保持一致的作息时间，在临考前保证有规律的、充分的休息。除此之外，考生在做最后的模拟练习时，应尽量将练习时间安排在有真考一致的时间段，保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但中公教育专家不推荐做过多、过难的练习，否则会增加考生的焦虑。可查看面试考试资料提升应试能力。
如何克服紧张情绪
你是不是被紧张、自卑、不自信所困扰？你是不是找了很多方法，依然没有解决？你是否有存在以下问题： 上台汇报工作紧张脸红怎么办？人多讲话紧张不敢成为焦点怎么办？上台演讲成为焦点紧张腿出汗怎么办？面对领导讲话紧张身体颤抖如何解决？聚餐端酒杯夹菜紧张手抖怎么办？正式场合发言紧张不自信如何克服？不自信正式场合发言紧张结巴怎么办？害怕和高能量的人沟通如何克服紧张？ 我们在日常生活中，经常会因为某些事而感到紧张，当然，造成紧张的方式有很多，比如担心、害怕、害羞等，不过，这些都能通过努力去克服的，那么，如何克服紧张的情绪呢？ 1. 学会自我减压。
压力会让人感到紧张，我们应该通过听歌、追剧等，让自己的生活放松下来，让自己的压力减少，这样才能不紧张。
2. 避免强烈刺激。
很多人的紧张是由于害怕造成的，所以，我们在生活中不要去主动寻求一些比较强烈的刺激。
3. 适当放松自己。
有时候紧张是由于长时间过度疲劳或者是经常性的处于一种紧绷的状态，所以，我们应该学会放松自己，让自己开心。
4. 学会心理调适。
紧张的情绪，往往是自己下意识的行为，所以，我们应该多进行一些心理方面的调适，因为只有心理障碍克服了，才能不紧张。
看训练营学员的改变，通过系统学习加锻炼，你也可以做到↓ ↓ ↓我是紧张训练营学员，是一名职工，来自湖北。
曾经的问题紧张、恐惧、不自信已经严重影响了我的工作、学习、开会时的声音颤抖、大脑空白、心慌等情况持续了好多年，也折磨了我好多好多年。
每次需要面对时，我都像渡劫一样，能逃避就逃避，实在推不掉，就开始寝食难安。
现在的改变：1、我能坦然面对我以前不敢的事，怕要能量高的人，坦然应对我以前不愿应对的环境。
2、我时不时的就写一些东西，写我的心里感悟，写我的心路历程。
3、做事情有热情，有激情，现在非常自信乐观。
4、喜欢运动了。
5、我现在期盼单位的各类总结会。
相信自己，放心自我，让自己华丽蜕变，精彩绽放。
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