铅球训练
铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。 铅球的技术动作分为背向式，侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用，不建议你学习。我以前解答过这类问题，你可以翻翻。 算了，贴过来吧 外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂 以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是: 1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆 2.预摆腿带动身体向斜后方运动 3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作 4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.
铅球训练的最佳时间
面对镜头，巩立姣大声喊出“CHINA牛”！8月1日，随着巩立姣坚守四届奥运会，终于以碾压式的优势拿到心心念念的奥运会金牌，这个坚守女子铅球多年的宝藏女孩，也随着她在镜头前的金句迭出，为广大奥运会观众熟知。
巩立姣说，她下个目标，是希望带火铅球这项运动。
东京奥运会田径比赛女子铅球决赛，中国选手巩立姣以20米58，创造个人最好成绩获得奥运冠军。
这是中国体育代表团在本届奥运会上的第22金，也是中国在奥运会田赛项目拿到的历史第一金。
很多人被铅球的名字误导，以为是铅做的，但其实铅球的制作经历了用铁、以及外铁内铅的过程，因此叫铅球。
那为什么铅球不再用铅了呢?这一方面是因为铅对长期接触的运动员来说有害，另一方面因为金属铅质软，在投掷过程中容易损坏、变形。
现代的铅球用固体的铁、铜或其他硬度不低于铜的金属制成，或由此金属制成外壳，中心灌以铅或他金属。
铅球的外形必须为球形表面不得粗糙，结点处应光滑。
在奥运比赛中，只许使用组委提供的器材，在比赛中不许改变不允许运动员携带任何器材进入比赛场地。
铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。
现代推铅球始于大约公元1340年，欧洲出现了世界上第一批炮兵用的是火药炮。
炮弹是用铁铸成的，样子像个圆球。
一个炮弹的重量是16磅，合7.257公斤。
为了使得炮手作战时装填炮弹熟练、迅速、敏捷，以提高军队的战斗能力，希腊人就在日常训练中让士兵用同炮弹重量大小相当的石头练习，并进行比赛。
后来又用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，这是现代铅球的直接起源。
后逐渐形成体育运动项目。
男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。
铅球或铅球的外壳要用硬度高于铜的金属制成，其中灌入铅或他金属。
男子铅球比赛中，铅球的重量为7.26千克，直径为11-13厘米;女子铅球比赛中，铅球的重量为4千克，直径为9.5-11厘米。
握球时手指自然分开，球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。
铅球并非只是“胖子的游戏”投掷项目是中国田径项目中为数不多的优势项目之一，但是由于种种原因，人们对于投掷项目有不少印象当中的误区。
据青岛市体校田径项目有关负责人孙茂林介绍，因为多年以来的误区，人们对于铅球的印象往往都是“胖子”才能玩的运动，导致近年来基层选材遇到了极大的困难，家长往往都不愿意让孩子去练铅球，其实铅球想要扔得好，并非只是力量大就够了：“选手的身高，协调性，速度都要兼顾，并不是人们想象中的靠蛮力取胜，现在训练都越来越科学，如果技术运用到位，以弱胜强的战例是经常出现的。
通过投掷项目的训练，孩子不仅可以收获一个健康的身体，还可以塑造自信的心态，提高适应能力，在生活中更能产生战胜困难的信心，而且女子铅球一直是我们国家的优势项目，在国内外比赛当中相对来说能取得好成绩，对将来升学等都有帮助。
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