少林铁头功

少林大力功

一、少林太祖门之源流《太祖秘谱》载：“打遍天下第一家，太祖功夫最可夸。

大宋皇帝赵匡胤，少林寺里传秘法。

”“十八绝技第一先，古刹练到金銮殿。

若问此拳名和姓，少林定宋太祖拳。

”传说宋太祖赵匡胤在未成大业之前，曾经出家到少林寺里做俗家弟子，学习正宗少林拳棒，历经多年苦练，独有心得，遂以少林为根，自开一门，即太祖门。

后来赵氏离寺，挟技闯荡江湖，因其武功高强，被官府征招留军，战绩卓著，后升至大将。

赵登基后，招集天下英雄好汉，凭武术考试，选拔其中优秀拳种十八家，分门分派，定势下传，以太祖门居首，而后即流传开来。

太祖门的近代传人中，以张世德最为著名。

张世德，太祖门三十四代掌门人，原籍河南开封，后因战乱，辗转定居在河南虞城利民镇。

生于1893年，35岁时，获中央国术馆第一届国术国考优等奖。

同时获优等奖的共37名，其中有著名武术家马英图、郭长生、佟忠义、杨松山、刘丕显、韩化臣、胡凤山等(证明资料可查阅1928年《申报》与《大公报》，或1934年10月2日出版的《中央国术馆第二届国术国考专刊》第13页中所附第一届国术国考考试人员录)。

张世德传子张铁林。

张铁林生于1918年，卒于2001年，享年83岁，是太祖门第35代掌门人，得其父真传，以大力金刚手著称。

张铁林授徒范玉修、高翔等人。

二、丹田混元气功“混元气里有神奇，万两黄金买不去。

练功先练丹田功，太祖功夫它第一”。

丹田混元气功，是太祖门第一功，所有功夫皆以此为基础，此功不成，余也难成。

其以静为主，以动为辅，以求丹田内气，兼得腰力内劲。

“先天元气生丹田，师传秘法来修炼。

调动先天真元气，再加后天成混元”。

元气是人生来就有的，故称“先天元气”。

元气和人呼吸之气(后天气)关系甚密。

“太祖气功有秘传，练门选在下丹田。

太祖丹田是一片，不是穴位不是点。

上至脐位下至阴，丹田位在两中间”。

太祖气功首从丹田练起，因为丹田是“先天之本”、“元气之根”，此处有命门穴、气海穴、会阴穴等人体大穴，有任脉、督脉、冲脉、带脉等经脉聚汇，有肾、肾上腺、生殖系统、肝、肠、膀胱等重要器官，有大量的植物神经和神经节，能生气、存气，故把丹田作为气功练门。

“练成后天气混元，丹田好似火药弹。

不怕生来力量小，瘦子也能倒嵩山”。

混元气是指在人体元气的基础上，通过练功获得的一种内气，首先产生于丹田，故称“丹田混元气”，丹田混元气，随意念受人精神影响，可以运行于体内，是一种集中的内在动能，具有强大的能量，一旦练成，运到手节，通过手节，可以产生惊人劲力。

1.站丹田(朝佛势)。

此势是丹田混元气行功练最常用的姿势。

正身直立，面向前方，两腿并齐伸直，脚尖自然外分。

双臂弯曲，双手合十，掌心相对，掌指向上，高与鼻齐。

两眼睁开，向前平视。

双唇闭住，牙齿相合，舌抵上腭，全身肌肉放松，然后排除杂念，专心练气（图1）。

练气之法，由呼吸入手。

吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。

呼气时，心念仍存丹田，而不作想像，呼吸用鼻，深长、匀细。

此呼吸法，叫“顺呼吸”。

吸气时，腹部自然鼓起；呼气时，腹部自然回收。

丹田混元气所有行功，皆用此法。

“练气行功三要领，讲给门人仔细听。

一要肌肉来放松，周身紧张气难通。

二要思想来入静，精神混乱气乱行。

三要呼吸深而匀，出入匆忙气不停。

三要缺一也不可，百练混元气自成”。

练功不几日，丹田之处会产生一种温热感，似有微动，似有物生，此乃丹田混元气初萌之状。

但不可执著，不可强求，似有似无，随其自然。

如此秘法，正确习之，一般百日后，丹田混元气萌生、凝聚渐渐充盈。

久而久之，鼻只一吸，心念一到丹田，混元气即至，此功大成。

2.蹲丹田（马步势）。

双腿成马步桩，膝节弯曲，头正脊直，睁眼平视。

双掌合十，掌指向上，高与鼻齐。

全身放松，不可蛮拙紧张。

排除杂念，聚精会神，意守丹田。

闭唇合齿，舌抵上腭。

用鼻呼吸练气（图2）。

练气之法，由呼吸入手。

吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。

呼气时，心念仍存丹田，而不作想像。

呼吸用鼻，深长、匀细。

此势是“站丹田”之进势，功量加大了。

但要循序渐进，初习时，膝节稍屈即可，功深后再加大幅度。

3.坐丹田（端坐势）。

上身正直，双目平视，端坐椅上，全身放松。

双掌合十，掌指向上，高与鼻齐。

思想集中，排除杂念，意守丹田。

闭口合齿，舌抵上腭。

用鼻呼吸练气。

练气之法，由呼吸入手。

吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。

呼气时，心念仍存丹田，而不作想象。

呼吸用鼻，深长、匀细。

4.卧丹田（仰卧势）。

仰卧床上，身体正直，全身放松。

双眼闭上，也可睁开。

双掌合十，也可放于其它处。

精神集中，排除杂念，意守丹田，闭口合齿，舌抵上腭。

用鼻呼吸练气。

练气之法，由呼吸入手。

吸气时，心念守住丹田，意感有气，缓缓进入并慢慢充润整个丹田。

呼气时，心念仍存丹田，而不作想像。

呼吸用鼻，深长、匀细。

此势也是站丹田之辅势，睡前或睡后，加习片刻，有助长功，也可专练。

5.贯丹田（顺气势）。

正身直立，两腿并齐伸直。

双掌合十，掌指向上，高与鼻齐。

闭口合齿，舌抵上腭。

双目平视，即“站丹田（朝佛势）”。

全身放松，心意入静，然后练气。

由鼻吸气一口，同时双掌向下推按，动作要慢，按至丹田处即停，两臂适当弯屈，掌心向下，掌指相对。

吸气要深长匀细，意念守住丹田，感觉气随手按并慢慢充润整个丹田（图3）。

然后呼气，意念仍存丹田，双掌收归原位。

如此反复练习。

手动意随，意到气到，丹田贯注，自有其妙。

此法与下势“扭丹田”、“压丹田”、“开丹田”、“揉丹田”、“走丹田”同属动练气，上述“站丹田”、“坐丹田”、“蹲丹田”、“卧丹田”属静练气。

而动练气是在静练气的基础上加些动作，以强化意念，提高气感，还能通关荡滞，强筋壮肌，增功助力。

如此内外结合，相得益彰。

“丹田开功静练气，再用动法加把力。

动作千万别慌张，缓慢柔和不着急”。

外动而内静，动作与呼吸、意念要协调一致，动作营自然，起得稳，练得稳，收得稳。

6.扭丹田（侧扭势）。

先做好预备势：身正直立，两腿伸直并齐，双掌合十，高与鼻齐。

意念守住丹田，思想集中，全身放松，即“站丹田（朝佛势）”。

眼向前平视。

闭住嘴唇，牙关相合，舌抵上腭，用鼻吸气。

当气吸满后，身体即开始动作，侧扭腰节，带动肩背，但脸方向不变，眼依然平视前方，手形、桩形亦不变。

同时用鼻呼气，意念仍存丹田。

先向左复向右，或先向右复左，顺序自便（图4）。

呼完后，仍回归原预备势，再行扭动，收势过程中，即行吸气，回到原位时正好吸满。

如此反复练习，动作要缓，呼吸要慢，意念要淡。

外动和意念及呼吸要协调自然，沉稳平和。

　　7.压丹田（鞠躬势）。

先做好预备势：身正直立，两腿伸直并齐。

双掌合十，高与鼻齐。

眼向前平视。

闭住嘴唇，牙关相合，舌抵上腭，即“站丹田（朝佛势）”。

全身放松，思想集中，意念守住丹田，用鼻吸气。

当气吸满后，身体即开始动作，向前探背，腹臀后送，下颏随抬，但面部方向不变，眼依然向前平视，手形不变，桩形不变，同时用鼻呼气，意念仍存丹田（图5）。

呼完后，收归腰节，回原静势。

收势过程中，即开始吸气，回到预备势时正好吸满。

接着反复练习，动作要缓慢柔和，不能猛烈急促。

8.开丹田（后仰势）。

先做好预备势：身正直立，两腿伸直并齐。

双掌合十，高与鼻齐。

眼向前平视。

闭住嘴唇，牙关相合，舌抵上腭，即“朝佛势”。

全身放松，思想集中，意念守住丹田，以鼻吸气。

当气吸满后，身体即开始动作，向后仰背，腹臀前送，但头节向前勾屈，而不后仰，眼依然向前平视，手形不变，桩形不变，同时用鼻呼气，意念仍存丹田（图6）。

呼完后，收归预备势，再行练习。

收势时即行吸气，回到原位时正好吸满。

如此反复练习。

9.揉丹田（掌盖势）。

身正直立，两腿并齐伸直，双掌相压，掌心盖住丹田，掌指横放，左掌压右掌，或右掌压左掌，可以自便。

然后划圆揉动，先向左或先向右，互换揉动，各揉数十圈，多多益善。

如此可以调动真元，生精益气（图7）。

练功时，全身放松，心念集中，呼吸均匀，意守丹田，内外结合，缓缓习之。

不可太轻，也不可太重，轻重要适当，更不能乱揉一通。

10.走丹田（散步势）。

身正头平，全身放松，思想集中，意念仍存丹田，呼吸细匀，而后缓缓行走。

如平常走步，可直走，可走圆。

此功既是一种练功法，随意练之，有助长功；又是一种收功法，在练本功后，用此法可以卸火通经，舒筋顺气，长用有大益处，不要轻视。

“丹田混元气”是一种武功，旨在积聚内气内能，为高层绝艺打下根基。

同时又可用于治病保健，对于神经、脑、肺脏、肠胃、肾脏、性能力等都有很大的强壮作用。

作为内功，一样的练法，因体质、心智等不同，必然产生不同的内景、功效等，还可能因对功法不了解而出现偏差，所以学者一定要吃透功法方可使用，不能生吞活剥，贸然乱习。

三、大力金刚掌功“太祖大力金刚手，赵门神功世罕有。

铁手一发夺人命，功成江湖任意走。

运气发气正宗艺，苦练硬功称魁首。

拳似油锤掌如刀，不遇狂贼不出手”。

(太祖门还有大力金刚捶功，与大力金刚掌功同称大力金刚手)大力金刚掌是太祖门的绝艺，属阳刚之劲，重在伤人，数年纯功即可开砖断石(图8，图9)。

1.大力金刚掌运气功。

“混元内气已大成，再练秘法运气功。

先吸后呼是要窍，先聚后走是要领。

吸时心守丹田处，呼时意随内气功。

运气千万不能快，快则气散白练空。

心领意引一路走，哪里需要哪里停。

打通道路气方顺，百练功纯自通灵”。

(1)推运势。

先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直。

双掌合十，高与鼻齐。

眼平前视。

闭唇合齿，舌抵上腭。

用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。

当气吸满后，双手即开始动作，向前缓缓平行推出，手为五峰掌型，五指开张，掌指斜指向上，掌心向前，臂同肩平。

同时用鼻呼气，意想丹田内气缓缓上提通臂，并渐渐贯注于双手。

至臂直时，正好呼完。

心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。

炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图10)。

然后缓缓收回原预备势，收回时吸气，回到原位，正好吸满，如此反复练习。

(2)撑运势。

先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直。

双掌合十，高与鼻齐。

眼平前视。

闭唇合齿，舌抵上腭。

用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。

当气吸满后，双掌即开始动作，向左右缓缓撑出，五指张开，掌指向上，掌心向外，臂同肩平。

同时用鼻呼气，意想丹田内气缓缓上提通臂，并渐渐贯注双手，臂直呼完。

心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。

炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图11)。

呼净后，缓缓收返原预备势，收回时吸气，如此反复练习。

(3)托运势。

先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直，双掌合十，高与鼻齐，眼平前视，闭唇合齿，舌抵上腭，用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。

当气吸满后，双掌即开始动作，缓缓向上平行托出，五指开张，掌指向后，掌心向上，臂宽同肩，同时用鼻呼气，意想内气渐渐贯注双手，至臂直后完成呼气。

心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。

炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图12)。

然后缓缓收回预备势，收时吸气，回到原位正好吸满。

如此反复练习。

(4)按运势。

先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直。

双掌合十，高与鼻齐。

眼平前视。

闭唇合齿，舌抵上腭。

用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。

当气吸满后，双手即开始动作，缓缓向两胯外下同时按出，掌指向前，掌心向下，五指开张，同时用鼻呼气，意想内气缓缓贯注双手，至臂直后完成呼气。

心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。

炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图13)。

然后缓缓收回原势，收时吸气，到原位后吸满，如此反复练习。

(5)担运势。

先做好预备势：身正直立，双腿并齐伸直。

双掌合十，高与鼻齐。

眼平前视。

闭唇合齿，舌抵上腭。

用鼻吸气，意念守住丹田，觉气缓缓充盈丹田。

当气吸满后，身体与双手即开始动作，腰向侧扭，双掌前后担出，掌心向外，五指开张，掌指向上。

若向右扭，则左掌在前，右掌在后。

若向左扭，则反之。

先左后右或先右后左，顺序自便。

臂高同肩，同时用鼻呼气，意想内气渐渐贯注双手，至臂直后完成呼气。

心念集中，呼吸细匀，动作沉稳。

炯目，咬牙，松肩，伸臂，直膝，收颏，含胸，探背(图14)。

然后缓缓收回原势，收时吸气，到原位时吸满。

如此反复练习。

运气贵乎缓!随动而运，使意气相合，要求加强心意体会。

其呼吸用“顺呼吸法”，吸气时腹鼓，呼气时腹收。

气到双手，有热胀之感，觉双手气聚生劲。

运气功成，双臂经脉通灵，意之所动，内气即动，意到双手，气即贯注。

双手底功已备，则可发气断物。

2.大力金刚掌发气功。

“练罢运气练发气，发气全在一气疾。

吸聚呼发三节动，以气摧力大无比。

意气力合成一体，内劲一出人惊奇。

再加外功铁手硬，走遍天下无人敌”。

运气有成，即练发气，以获得双手劲力。

(1)拍发势(太祖拍案)。

发气前先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩。

扬起右掌，扬掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。

然后向下拍击而出，掌心向下，掌指向前，五指并紧。

两腿变成左弓步。

拍掌时要用全力，即以腰发劲，同时以鼻快速呼气，气流从鼻孔短促喷出，意在掌面，意感气发到掌，力大无比。

炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图15)。

发完即收，回原预备势，蓄气再发。

如此反复练习。

(2)推发势(单掌推碑)。

先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩。

右掌拉撤，撤掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。

然后向前全力推击而出，掌心向前，五指并齐，掌指向上。

两腿变成左弓步，同时以鼻快速呼气，气流短促喷出，意在掌根，意感气发到掌，力大无比。

炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图16)。

发完即收，回原预备势，蓄气再发。

如此反复练习。

(3)劈发势(力劈华山)。

先做好预备势：两腿前后分开，立成左马桩，右掌扬起，扬掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。

然后向下全力劈击而出，掌心向左，五指并齐，掌指向前。

两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气，意在掌棱，意感气发到掌，力大无比。

炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图17)。

发完即收，回原预备式，蓄气再发。

如此反复练习。

(4)削发势(宝刀削喉)。

先做蓄气势：两腿前后分开，立成左马桩。

右掌提撤，提掌时用鼻吸气，全身放松，思想集中，意守丹田，觉气缓缓充盈丹田。

然后用全力向前削击而出，掌心向下，掌形平卧。

两腿变成左弓步，同时以鼻快速喷气，意在掌棱，意感气发到掌，力大无比。

炯目，咬牙，拧腰，转胯，掌紧(图18)。

发完即收，回原预备势，蓄气再发。

如此反复练习。

以上为金刚掌发气四大母势，动作皆按右后劲势为例。

发气贵乎急!先蓄后发，配合手动，以气催力，提高速度，加大冲量。

气在先行，力在后随，气到则力到。

练习日久，即聚即发，随意蓄发，气劲合一，大有妙用。

3.大力金刚掌硬功。

“内练丹田混元气，外练双手筋骨皮。

砂袋木板砖石具，你不吃苦不成器。

先轻后重要渐进，先软后硬要循序。

肉手成铁真绝艺，打人如同打稀泥”。

硬功主修外刚，坚硬双手，以气功为根，再加用砂袋、木板、砖块、石块等硬物操练，使肉手似铁，双掌如刀。

(1)铁砂袋：用细铁砂或粗铁砂，加布作一袋状，大小适中，先练小后练大。

铁砂袋练功有两种置放法：一种卧放，放置于椅上、凳上或桌上；一种挂放法，挂在墙上或树木上。

卧放操练力劈华山、太祖拍案。

挂放操练单掌推碑、宝刀削喉。

都按发力要领打。

(2)木板：用小木板或大木板，卧放或悬挂。

卧放操练力劈华山、太祖拍案。

悬挂主要操练单掌推碑，辅练宝刀削喉，都按发气要领打。

(3)砖块：准备普通砖几块，卧放于地上或置放于桌凳上。

操练力劈华山、太祖拍案。

按发气要领打。

(4)石块：自制大石块，置于桌上。

主要操练单掌推碑，辅练宝刀削喉。

按发气要领打。

初习时，可在砖块上或石块上加覆书本、毛毡等软物，由软渐硬，可防受伤。

高度要适当，动作要准确，不要急于求成。

练硬功要循序渐进，发力由慢到快，打击由轻到重，功量由小到大。

最忌急躁蛮暴，否则不但功夫无进，而且有害于身体。

尤其打砖石时，稍有不慎，即致损伤，此时必须立即停止练功，调养后再练。

重者须疗治。

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